francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na barkach 5x 12 10 10 8 powt 2. zuraw 5x 12 10 10 8 powt 3. przysiad wykroczny 5x 12 10 10 8 8 powt łydka 1. wspięcia na palce ze sztangą 4x15 -triceps: 1.wyciskanie francuskie 5x 12 10 10 8 8 powt 2. sciąganie gornego drażka wyciagu 4x PIĄTEK barki+ kaptury -barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 14 12 12 10 powt 3. Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek Najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztangą Prostowniki: MC Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Przedramię: Ugianie nadgarstków ze ssztangą nachwytem/podchwytem Łydki: Wspięcia na palce stojąc Jestem otwarty na wszelkie sugestie. Dzięki i pozdro.

[...] 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-11 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 53kg, 58kg, 62kg - wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s 11-11-10 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - brzuch zrobiony Trening [...]

[...] staniu jednonóż 4x10 PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (tutaj bym dał ginanie ze sztangą stojąc) 12/10/8/6 progresja b.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x10 b.) Pompki na poręczach pompki w podporze tyłem 4x10 Z brzuchem wiesz jak jest [...]

[...] 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w dół 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w górę 12 10 10 8 * Butterfly 10 10 10 * Pompki na poręczach 12 10 10 8 * Wyciskanie francuskie 12 10 10 8 * Ściąganie uchwytu do dołu na wyciągu 12 10 10 8 * Unoszenie nóg w podporze 12 10 10 10 * Unoszenie nóg do góry w zwisie 10 10 10 10 * Skłony w leżeniu [...]

I Trening Wyciskanie płaska 2s Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie szatngielek military press 2s Wiosłowanie hantlem sztangą 3s lub 2s sztangą 2s drążek max Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie przysiady na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie opcjonalnie [...]

[...] sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie / oburacz w lezeniu na lawce Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) / ok Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 15-12-10-10 - Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3 s. 10p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 10p Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 12-10-8 2) francuskie sztanigelka jednoraćz 3 s.-10 Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) [...]

Pon . KLATKA : Wyciskanie Plaska 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 Rozpietki 10 10 10 Triceps : Wyciskanie Wasko 10 10 10 Wyciskanie fransuckie 10 10 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę: 10 10 SRODA : NOGI Przysiad 12 , 12 12 12 Wspiecia na łydki 10 10 10 Wyciskanie na [...]

[...] na taki podzial; FBW; PONIEDZIALEK /sroda/piątek klata wyciskanie sztangi na poziomej 2x wyciskanie sztangi na skośnej 1x triceps wyciskanie sztangi wasko 2x wyciskanie francuskie w lezeniu 1x plecy podciaganie sie na drązku nachwyt/neutralny ewentualnie/ 2x wiosłowanie w opadzie 1 x podchwyt martwy ciąg 2 x 25/20powt. biceps uginanie [...]

[...] wzdluz tulowia? -wyciskanie sztangi siedząc-4s 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem-4s 12/10/10/8 -unoszenie hantli w opadzie-4s 12/10/10/8 Kaptury-sztrugsy- 4 x10 Tric -francuskie hantlem zza glowy - 4s x 10 -wyciskanie w waskim na plaskim - 4s 12/10/10/8 -pompki w podporze tylem (z ciezarem)- 4s x 10 Sobota Nogi -przysiady ze sztanga [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion o kolano 3x10 ·Triceps : -wyciskanie francuskie hantlem 3x10 (12x10x8) -wyciskanie francuskie ze sztangą nadchwytem leżąc 3x8 (zamiast tego francuskiego proponue prostowanie ramienia w opadzie 12x10x8) [...]

[...] KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 s BARKI : Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3s BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s TRIC : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 s B PLECY: Wiosłowanie sztangą lub MC - 4 s NOGI : Martwy ciąg proste nogi - 4 s KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w dół - 4s [...]

[...] nachwytem 4x 12 10 10 8 podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 Martwy ciag 4x 12 12 12 12 szrugsy 2x 12 -wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 8 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12 10 10 8 pompki w podporze tylem 3x 20 -uginanie podchwytem 2s uginanie nachwytem 2s nawijanie ciezarka 3s Nogi+Barki -przysiady ze sztanga 5x [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12-10-8 -rozpiętki 4x12-10-8 2.Triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz 3x12-10-8 -Pompki w podporze tyłem 3x10 ŚRODA: 1. Plecy: -Martwy ciąg 4x12-10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10 -przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/8 ramiona: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10/8 - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 12/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/12/10/8 do tego dodam jeszcze zwiekszanie ciezaru przy kazdej [...]

[...] st 3x 12-8 - uginianie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 - uginanie ramion z linką dolnego wyciągu na modlitewniku 3x 12-8 - 21 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12-8 - Pompki na poręczach 3x 12-8 -21 na wyciągu Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 12/10/10/8 (tu też cztery z progresją- dbaj o szerokość triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 3. Prostowanie ramienia w łokciu w opadzie tułowia ze sztangielką 12/10/8 (2 czwiczenia to za mło) Sroda plecy 1. [...]

[...] 10 8 6 Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 [...]